Zakupiłem 4 kg Magnum 8000. Zalecane 200-300 g dziennie. 3-4 razy i w dawkach 70-100 g. Pierwszy raz biorę odżywkę. Prosiłbym o doradzenie. Problem mam o tyle, że mam szkołę i śniadanie jem o 7 rano. Potem do 15 jestem w szkole a na siłownię o 17. Także zastanawiam się czy dobrze będzie jak będę brał po śniadaniu ok. 7:15 70 g, półtorej godziny [...]
[...] same nogi jak ja. Nie wiem co mam robić, obawiam sie niestety ze nic nie da sie z nimi zrobić bo mam po prostu ,,silnie zbudowane uda'', uwarunkowane jest to genetycznie. Od dwóch miesiecy robie aeroby 3,4 razy w tygodniu po pół godziny; steper, bieżnia,rower. Mimo to czuje ze nie specjalnie mi one chudną. Mam też diete. Prosze pilnie was o rady!
[...] diety. Z rezultatow jestem zadowaolony, lecz wydaje mi sie ze troche sie otluscicilem, dlateo dodalem 1-2 trenigi areobowe wiecej w tygodniu(wczesniej tylko pilka nozna 2-3 razy tydzien). Aby uzyskac lepsze efekty zastanawiam sie nad doloczeniem do suplementacji jakiegos lekkiego spalacza w stylu TREC ClenBurexin lub Olimp Thermo stim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie stać mnie na siłownie na razie. Nie jestem z zbyt bogatej rodziny. No i mam hantle 8KG, Atlas firmy York. No i do tego ćwiczenia na własnym ciele(pompki itd.) I ile razy w tygodniu dobrze by było ćwiczyć. Kreatynę biorę od trzech dni. Rano 4 tabletki, przed treningiem 4 i po 4. Druga sprawa to, jakie produkty, takie które mogę kupić w [...]
[...] sporych ilości gainera (około 250g dziennie -braki w diecie) oraz białka nie spowoduje ich większej "aktywności"? Wrzody są oczywiście systematycznie leczone, ale i tak parę razy w roku powodują niezłe męczarnie, stąd moja obawa o wpływ odżywek. Na moją logikę nie powinno mieć to specjalnie negatywnego wpływu, gainery i proteinki to przecież dość [...]
[...] przed sniadaniem x1 po treningu x1 przed snem Scorch x1 rano na pusty brzuch x2 przed treningiem Tak wyglądałby dzien treningowy cwiczę 5 razy w tyg wtorek i piątek wolny tylko A6W i rower w dni wolne I moje pytanie jak powinienem przyjmować to w dni nietreningowe? Z góry dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - [...]
[...] Do tego dieta. Chciałbym zrzucić zbędny tłuszczyk z brzucha. Codziennie rano robię 6 weidera zaraz po tym wypijam BCAA, potem śniadanie i reszta dnia. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu, łącząc po 2 partie. Czy mógłbym to tego dorzucić np. Olimp themo speed extreme,aby pozbywać się tłuszczu. Czy lepiej będzie skończyć obecnie stosowane [...]
[...] formę, dodam ze przeliczanie kalorii, bajery z jałową kolacją a obfitym śniadaniem znam jednak stosując te wszystkie metody przy odpowiednim treningu czyli aeroby 3-4 razy w tygodniu po minimum 3-4 godz z tętnem w okolicach progu mleczanowego nie dają efektów a kiedy zmniejszam ilość spożywanych kalorii to forma idzie w dół. suple: cla, [...]
[...] chodzić na siłownię może nie dużo ale ciężko z czasem. Proszę was o pomoc,jak mam ćwiczyć? Chodzi mi jakie partie ćwiczyć w poszczególnych dniach i jakie ćwiczenia. Np 1 Dzień Klatka i Triceps Ławeczka .... .... .... 2 Dzień itd Taki rozpis jakie ćwiczenia,ile razy co z czym itp. Narazie mało podnoszę,tzn robiłem sobie serię na ławeczce 40kg 3x8
[...] troche widze zmainy ale to za malo mam troche nie proporcjonalne i musze je zwiekszyc. Co robić? Jakie ćwiczenia? pomożcie...teraz zaczolem robic lydki do 3 razy w tygodniu a zastaniawiam sie nad codziennymi treningami pozdrawiam i czekam na profesjonalne odpowiedzi...jesli masz pisac cos glupiego lub nie na temat pomin ten temam
[...] zawiera w sobie BCAA jeszcze do tego jem BCAA Mutant i FA też zawiera w sobie BCAA i nie wiem czy to nie za dużo tych aminokwasów dodam jeszcze że Porcjuję Mutant mass 2 razy dziennie : pierwszy na drugie śniadanie drugi po treningu po 3 miarki na SHAKERA, w czasie treningu pije BCAA Mutant jedną miarkę to chyba 11 gram jakoś tak i rano FA AM [...]
[...] mi doradzić jakich ćwiczen nie wykonywac zeby bardzo nie obciążać kręgosłupa. btw. Mam jeszcze jedno pytanie czy wyciśnięcie ciężarka 30kg na leżąco dwoma rękami (ciężarek 50cm :S dwoma rekami trzymałem za konce :D) 238 razy w seriach po 20 i z odpoczynkami 30sek - 60sek między każdą serią to dobry wynik ? (Na 2treningu) z góry thx za pomoc :)
[...] by to mialo rece i nogi. bialko mam hi-teca i resztke aminokwasow UNILIVER co byscie dolozyli do HP ? tam producent na opakowaniu zaleca 3tyg cykl i 4 tyg. przerwy i tak 3 razy by osiagnac najlepsze rezultaty. potrzebowalbym do tego 3 HP i pytanie czy to ma sens ? prosze o odp. dot. uzupelnienia HP w inne srodki i czy faktycznie brac 3x HP z [...]
Witam, na wstępie zaznaczę że jestem dziewczyną i nie mam na razie doświadczenia w tym wszystkim :P Otóż jestem na redukcji, ćwiczę aeroby pięć razy w tygodniu, niedługo zamierzam też coś pokombinować z HIITami. Planuję redukcję jeszcze jakieś 2 miesiące, a potem chcę zacząć trochę rzeźbić. Ale wtedy też będę robić aeroby dla utrzymania sylwetki i [...]
[...] mam 175cm wzrostu i waze 73-74 kg wiec to chyba nie duzo przy takim wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam typowo masowy i moje pytanie jest czy moge tak robic? . Diete trzymam [...]
Witam. Będe zobowiązany jeśli rzucicie okiem na to co udało mi się ułożyć. Trening ogólne od 3 miesięcy. Planuję od pierwszego lutego przejść na system ćwiczeń 4 razy w tygodniu z podziałem na trening poszczególnych partii mięśni w poszczególnych dniach. Poniższa dieta to plan na dzień treningowy. Odżywka zaplanowana jest bezpośrednio po [...]
witam, z reguly nie budze sie w nocy, ale wczoraj gdy zwiekszylem podaz cynku z 30mg do 75mg obudzielm sie w nocy 3 razy(obudzilo mnie tez padanie deszczu, gdzie nigdy nawet jak byla burza i grzmoty to nie dzialalo to na mnie) czy za duza ilosc cynku moze odpowiadac za budzenie sie w nocy, a jesl itak to co zrobic, by spac ciagiem te 6-7h i nadal [...]
1.Jak obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i bialka wegle tluszcze? Mam duza aktywnosc fizyczna trenuje codziennie a czasami po 2 razy dziennie. Duzo treningow pilkarskich, treningi silowe 3x w tyg. Jak mam obliczyc moje zapotrzebowanie? 2. Jak wliczyc np takiego kebaba lub pizze jak sobie zjem raz na jakis czas. Nawet jak zwaze to nie bede [...]
213.77.135.126 - pb126.gostyn.sdi.tpnet.pl gosiula gosiullka Dlaczego w tym linku Gosia napisała 2 razy z różnych nicków i czy to jest dopuszczalne takie zachowanie ? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43492&whichpage=3&crc=2820330#post42 Pozdrawiam. Tomek - moderator: Aktualności, Sportów ogólnorozwojowych, Nasze hobby, Strongman i trójbój [...]
